Оптимальный режим работы ребёнка за компьютером

Чтобы у ребенка не ухудшалось зрение, не искривлялся позвоночник и не деградировала мышечная система, а также не увеличивалась психоэмоциональная нагрузка на него, важно строго нормировать время работы на компьютере, делая перерывы и периодически меняя вид деятельности. В перерывах рекомендуется делать зарядку для глаз и разминку, восстанавливающую кровообращение.

Чтобы легче было соблюдать режим работы за компьютером, можно использовать программные средства, уведомляющие о перерывах и блокирующие экран и клавиатуру на время перерыва. О нескольких из них рассказано на сайте в разделах "Малышам", "Школьникам" и "Родительский контроль".

Длительность занятий на компьютере, в зависимости от возраста, не должна превышать следующих значений (в день, хотя некоторые специалисты рекомендуют детям в возрасте от 5-ти до 7-ми лет заниматься через день - т.е. не более трех раз в неделю):

  • 5 лет - не более 7 минут (через день)
  • 6 лет - 10 минут (через день)
  • 7-10 лет - 15 минут (в день)
  • 11-13 лет - 20 минут (в день)
  • 14-15 лет - 25 минут (в день)
  • 16-17 лет - 30 минут (до двух занятий в день, с перерывом от 15-ти минут между ними)

Даже для взрослого длительность работы за компьютером не должна превышать двух часов подряд, через каждые два часа необходимо делать перерывы от 10-ти до 20-ти минут, а еще лучше - через каждый час делать перерыв от 5-ти до 10-ти минут, выполняя упражнения для глаз и кровообращения. Общее время работы для взрослого не должно превышать 6-ти часов в день.

Перерывы в работе желательно проводить с пользой для глаз и мозгового кровообращения, выполняя специальные упражнения. Во время работы за компьютером глаза испытывают большую статическую нагрузку, и чтобы снять статическое напряжение с глазных мышц, а также восстановить кровообращение в них, специалисты по охране труда и гигиене предлагают в перерывах выполнять приведенные ниже упражнения. Для их выполнения лучше встать с рабочего места, обязательно оторвать взгляд от монитора, а по возможности, смотреть в окно, подойдя к нему. Во время упражнения старайтесь напрячь мышцы, соблюдая ритм дыхания. Каждое упражнение требует повторения до четырёх-пяти раз.

Упражнения для глаз

  1. На счет 1-2-3-4 зажмурить глаза, сильно напрягая глазные мышцы, затем раскрыть их и, расслабив мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-2-3-4-5-6.
  2. На счет 1-2-3-4 посмотреть на переносицу и задержать взгляд. Затем перевести взгляд вдаль на счет 1-2-3-4-5-6.
  3. На счет 1-2-3-4, не поворачивая головы, посмотреть направо, затем перевести взгляд прямо вдаль на счет 1-2-3-4-5-6. То же самое повторить с фиксацией взгляда вверх, влево и вниз.
  4. Перевести взгляд быстро по диагонали направо вверх - налево вниз, потом посмотреть вдаль на счет 1-2-3-4-5-6, затем повторить то же самое в направлении налево вверх - направо вниз.
  5. Подойти к окну и на расстоянии 30...50 см от стекла и проделать упражнения для тренировки аккомодации глаз: посмотреть в течение нескольких секунд на метку на стекле, а после перевести взгляд на удаленный объект за окном (лучше на небо, облака - чем дальше объект, тем лучше).

Нельзя сидеть за монитором без света, особенно по вечерам, так как резкий контраст между монитором и окружающим пространством сильно утомляет глаза. Позаботьтесь, чтобы яркость освещения помещения несильно отличалась от яркости экрана. Не забывайте выключать монитор, когда он не нужен. Также, желательно использовать ЖК-мониторы - они меньше утомляют глаза, и от них меньшее электромагнитное излучение.

Приобретите ребенку удобное для спины и ног рабочее кресло. Следите за тем, чтобы посадка была удобной. Особое внимание обратите на спину и шею, они должны быть прямыми и расслабленными.

Продолжительная сидячая работа с неподвижным положением головы препятствует хорошему мозговому кровообращению. Упражнения с наклонами и поворотами головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичным дыханием через нос увеличивает приток кислорода к клеткам мозга, улучшает умственную работоспособность. Выполнять такие упражнения лучше стоя, повторяя каждое четыре-пять раз.

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

  1. Исходное положение - руки вдоль туловища. На счет 1 - руки к плечам, сжав кисти в кулаки, голову наклонить назад; 2 - локти вверх, голову наклонить вперед; 3 - исходное положение. Темп средний.
  2. Исходное положение - руки в стороны. На счет 1-2-3 рывки согнутыми в локтях руками, правой впереди, левой за спиной; 4 - вернуться в исходное положение; 5-6-7-8 - то же в другую сторону. Темп быстрый.
  3. Исходное положение - руки вдоль туловища, голова прямо. На счет 1 - голову наклонить вправо; 2 - исходное положение; 3 - голову наклонить влево; 4 - исходное положение; 5 - голову повернуть вправо; 6 - исходное положение; 7 - голову повернуть влево; 8 - исходное положение. Темп медленный.
Разработка сайта: студия открытых решений o-nix.com